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没有乔丹的大手,也同样可以帅气的单手抓球

http://www.tzgcjie.com 来源:中国网            发布时间:2017-03-22 21:20:14

 看到那些篮球明星随随便便就单手抓球,甚至在平时的球场上也可以看到有人随便一拿,球就被抓住了,是不是觉得很帅很酷,但是轮到自己,球却没那么听话。如果你没有乔丹那样的大手,那么尝试下面这些方法,改天在球场上帅气的单手抓球的那个人就是你。

  

  单手抓篮球需要手掌、手指和指尖都比较有力量,并且握力能力很好。做不同类型的手指伸展训练来锻炼抓球能力;通过做引体向上、俯卧撑等练习来增强握力;当球在手里时,练习用力捏住球;每天坚持练习这些会有助于掌握单手抓球这项技能。

  一、拉伸手掌

  1、手指伸展练习

  

  把手放在一个平面上,手掌向下,将手指伸开,尽可能地使手指和手掌呈一个平面,坚持30秒到一分钟,然后放松。

  如果手掌和手指不能完全的呈一个平面,那就尽自己最大的可能就好,前提是不能伤到手部的关节,两只手都练习几次。

  找到一个平面,把手放上面,手掌向下。另一只手滑动到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕,保持20秒绕后放松。重复这个练习3——4次,做这个伸展练习时,记住不要抬起手腕或手掌。

  2、爪状伸展练习

  

  弯曲手指直到指尖碰到手指根部的关节。这时候手指的造像就像个爪子一样。保持这个造型30秒到一分钟后放松再重复。

  3、伸展手掌练习

  

  手掌朝下放在一个平面上,把手指分开,尽量向外伸展手指,尤其是大拇指和小拇指。保持手指按压着桌子来伸展手掌,坚持20秒后放松,然后练习另外一只手。

  4、伸展大拇指

  

  手掌伸开,把手举在身前,尽最大可能的伸展大拇指,使其远离手。

  向另外一个方向拉伸大拇指,让大拇指碰到小拇指的根部。这个拉伸坚持30秒到一分钟,用另一只手重复做这个动作。

  二、练习握力

  1、抓哑铃片练习

  

  将两个5磅重的哑铃片并排放在一起,用单手抓住,大拇指在一个片上,其他手指放在另一个盘上。保持这个动作20秒。

  如果觉得上面的动作很轻松就可以完成,可以适当重量,要让手指有马上抓不住的感觉,这种重量就达到了极限。

  还可以继续增加挑战,只用大拇指和小拇指抓住哑铃片。

  这个练习可以帮助练习手的捏握力。

  2、练习反握卷曲运动

  

  卷曲运动可以锻炼肱二头肌,但是也可以增强握力。握住杠铃,保持住 ,两手之间的宽度与肩宽保持一致。

  保持背部挺直,手肘伸直。将肩膀向后推,手肘弯曲,将杠举到胸部的位置。

  在向上举的时候,不要向后倾斜,不要推胳膊肘。试着专注于正在使用的肌肉慢慢向上抬起,避免使用任何其他的动力。

  3、分指俯卧撑

  

  把双手放在地上,与肩同宽,就像要做正常的俯卧撑一样。把手指分开,让手指尖触地。

  保持背部挺直,当向下时,使胸部仅仅在地面以上。

  做这个练习时,注意不要扭伤手指,慢慢的开始,并且根据自己的能力做合适的俯卧撑。

  练习到一定程度之后,可以尝试进行8指(或6指)俯卧撑,即每只手4个手指(或者3个手指)撑地。并逐渐较少手指数,当然前提是别让手指受伤。

  4、练习引体向上

  

  找到一个练习引体向上的单杠,用手抓住杠铃,与肩同宽,向上拉起,拉伸背部肌肉。

  为了进一步提高握力,把两条毛巾挂在单杠上,双手各抓住一条毛巾进行正常的引体向上的锻炼。

  三、握住篮球

  1、把手指放在篮球的接缝处

  

  篮球上有多道线,相比之下接缝处会有凹槽,也就更容易抓住球。将拇指放在绕球一周的“线”上,其他四个手指放在其他的接缝处。如果小拇指不能拉伸到足以够到凹槽,也别担心,尽量去做就好。

  2、用大拇指、食指、中指、无名指抓住球

  

  通过指尖压住球的方式抓住球。正确的抓住球的时候,手掌甚至都不会碰到球,应该是指尖完成了所有动作。

  3、练习挤压球

  

  为了帮助练习手指拉伸,可以花费一些时间用手指挤压球。记住,是用两个手挤压球。

  4、练习假传球

  

  一旦学会抓球,尝试利用这项新技巧。把球推出去就好像要传球一样,但是用指尖使球保持在手中。

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